心身健康ブログ

剣道週5、筋トレ週5、有酸素運動も続けたのに痩せない──49歳の私が実際に経験した失敗と、現在試している食欲コントロールの方法を実体験をもとに紹介します。

食事を抜く、筋トレを増やす、長時間走る。40代の私が試したダイエットは、空腹や疲労から食欲暴走につながりました。失敗から気づいた、無理なく続けるための考え方を実体験と研究をもとに解説します。40代になり「食事を抜けば痩せる」と考えてダイエットを始めたものの、空腹から外食や食べ過ぎを繰り返してしまった――。実際の体験をもとに、食事を抜くダイエットで失敗した理由と、無理なく続けられる食生活へ変えた方法を紹介します。

夏は汗をたくさんかくから痩せやすいと思っていませんか？実は汗の量と脂肪燃焼は別の話です。冬の運動との消費カロリーの違いや、40代が効率よく脂肪を減らすためのポイントを科学的な知見を交えてわかりやすく解説します。

16時間断食を試したものの、強い空腹で反動が起き、続かなかった――。40代の筆者が実体験をもとに、なぜ続かなかったのかを振り返り、「空腹を作りすぎない」ダイエットという新しい考え方を紹介します。

ラーメン好きでもダイエットはできます。私が1か月で10kg減量したときに続けたのは、もやしとえのきを使ったシンプルな鍋でした。脳科学の視点から「なぜ続けられたのか」を解説します。

40代になって運動も食事制限も頑張っているのに痩せない…。その原因は努力不足ではなく、休息不足かもしれません。本記事ではコルチゾール、睡眠、レプチン・グレリン、超回復など最新の知見をもとに、「休んで痩せる」の本当の意味をわかりやすく解説します。

筋トレは筋肉だけでなく脳にも良い影響を与えることがわかっています。ドーパミン、テストステロン、セロトニン、BDNFなどの働きをもとに、筋トレが気分やストレス、やる気に与える影響を40代にもわかりやすく解説します。

ストレスで甘いものが欲しくなる、お腹だけ太る、疲れが抜けない…。その原因は「コルチゾール」というホルモンかもしれません。本記事ではコルチゾールの役割、ストレスとの関係、太る理由、睡眠や血糖値とのつながり、今日からできる改善法までわかりやすく解説します。

40代になって「疲れが取れない」「朝からだるい」と感じていませんか？加齢だけではなく、睡眠・ストレス・血糖値・筋肉量・食事・自律神経など複数の要因が関係しています。本記事では40代が疲れやすくなる本当の理由を図解付きでわかりやすく解説し、今日から始められる改善法をご紹介します。

40代になると「我慢しているのに食べ過ぎてしまう」と感じる人は少なくありません。私自身の失敗談をもとに、食欲が暴走する原因と、無理な食事制限をせず自然と食べ過ぎを防ぐ7つの方法を図解でわかりやすく解説します。