心身健康ブログ　

剣道や筋トレ、有酸素運動を続けても痩せなかった49歳の私が、ダイエットのためにやめた7つの習慣を紹介。食事抜き、16時間断食、過度な運動、汗への思い込みを見直し、無理なく続ける方法を公開します。

「たくさん汗をかいたから痩せた」と思っていませんか？実は汗の量と脂肪燃焼量は必ずしも比例しません。本記事では汗の仕組み、汗をかく本当の健康効果、血行促進のメリット、40代・50代が効率よく体脂肪を減らす方法を科学的根拠をもとに分かりやすく解説します。

ランニングや登山、自転車で起こる靴擦れ・股ずれ対策に使われるプロテクトJ1を詳しく解説。特徴、使い方、ワセリンとの違い、メリット・デメリット、口コミ傾向、90mLがおすすめな人まで紹介します。

空腹になってから食事を考えると、ラーメンやファストフードに流されてしまう。そんな私が始めたのが、朝のうちに1日分の食事を決める「食べる計画」です。49歳の実体験と、無理なく続ける自炊の工夫を紹介します。

剣道週5、筋トレ週5、有酸素運動も続けたのに痩せない──49歳の私が実際に経験した失敗と、現在試している食欲コントロールの方法を実体験をもとに紹介します。

食事を抜く、筋トレを増やす、長時間走る。40代の私が試したダイエットは、空腹や疲労から食欲暴走につながりました。失敗から気づいた、無理なく続けるための考え方を実体験と研究をもとに解説します。40代になり「食事を抜けば痩せる」と考えてダイエットを始めたものの、空腹から外食や食べ過ぎを繰り返してしまった――。実際の体験をもとに、食事を抜くダイエットで失敗した理由と、無理なく続けられる食生活へ変えた方法を紹介します。

夏は汗をたくさんかくから痩せやすいと思っていませんか？実は汗の量と脂肪燃焼は別の話です。冬の運動との消費カロリーの違いや、40代が効率よく脂肪を減らすためのポイントを科学的な知見を交えてわかりやすく解説します。

16時間断食を試したものの、強い空腹で反動が起き、続かなかった――。40代の筆者が実体験をもとに、なぜ続かなかったのかを振り返り、「空腹を作りすぎない」ダイエットという新しい考え方を紹介します。

ラーメン好きでもダイエットはできます。私が1か月で10kg減量したときに続けたのは、もやしとえのきを使ったシンプルな鍋でした。脳科学の視点から「なぜ続けられたのか」を解説します。

40代になって運動も食事制限も頑張っているのに痩せない…。その原因は努力不足ではなく、休息不足かもしれません。本記事ではコルチゾール、睡眠、レプチン・グレリン、超回復など最新の知見をもとに、「休んで痩せる」の本当の意味をわかりやすく解説します。